EJERCICIOS PARA PERSONAS EN SILLA DE RUEDAS

Las Personas que usan Silla de Ruedas de forma permanente o temporal, tienen la posibilidad de hacer ejercicios (siempre y cuando su médico ó terapeuta le de el visto bueno) que contribuye a fortalecer sus músculos y mejorar su resistencia.

En este artículo les contamos sobre como las Personas en Silla de Ruedas pueden mantener una rutina de ejercicios beneficiosos y satisfactorios.

En caso las Personas en Silla de Ruedas, tengan dificultades motoras en los miembros superiores, será el terapeuta o doctor quién indique las pautas y las alternativas para ejercitarse, sea con o sin apoyo.

 

 

1. Sostén el codo izquierdo con la mano derecha. Suavemente estira del codo, hasta notar tensión. Repite el ejercicio con el otro brazo.

2. Igual que el ejercicio número 1 pero doblando la cadera hacia el lado. Repetir el ejercicio desde el otro lado.

3. Eleva ambos brazo uniéndolos por las puntas. Mantenerlos así hasta que notes una suave tensión.

4. Manteniendo las caderas rectas en la silla, gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Este ejercicio crea un estiramiento en la espalda y en los costados.

5. Entrelaza tus manos extendiendo los brazos hacia delante. Así estirarás los hombros, espalda, los brazos y muñecas.

6. Tira del codo suavemente a través del pecho hacia el hombro opuesto, hasta notar un estiramiento suave. Este ejercicio es bueno para el hombro y la parte superior de la espalda.

7. Dobla hacia adelante la espalda. Encuentra así una posición cómoda y aguanta dos minutos.

8. Tira de la parte superior de los hombros hacia arriba y mantener esa posición durante cinco segundos. Repite este ejercicio para aliviar la rigidez y la tensión en el hombro y cuello.

9. Asegúrate de tener una buena postura en la silla. Inclina la cabeza hacia el lado izquierdo y al mismo tiempo permite que el otro hombro se mueva hacia abajo.

10. Entrelaza los dedos detrás de la cabeza, manteniendo los codos rectos. Mantener la parte superior del cuerpo vertical. Mantener la tensión de los omóplatos durante cinco segundos.


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